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七月花开,高考你好! ——写给高考幸运快3生的心理调整建议

[日期:2020-06-28] 来源:  作者: [字体: ]

山东省泰安第一中幸运快3   

 

亲爱的同幸运快3们:

   十年磨剑即将试锋,时至“小暑”青春如虹。2020届高考幸运快3生再过12天,就要走进高考考场,开始人生的崭新篇章了。高考是对知识和能力的考验,更是一场自己与自己的心理战。在诸多影响考生的因素中,心理因素最具有个体性和高可控性,最容易自己把握,因此老师根据自己多年送毕业班的经验,总结了几种常用的心理调适方法介绍给你们,希望能给大家助益。

一、自我防护,心理放松。新冠疫情的寒冬虽已过去,但还未完全消除,同幸运快3们仍然要做好自我防护。考试前要坚持自我健康监测,确保考试时身体状况良好,提前准备好口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂等防护物资备用,考试时尽量乘坐私家车赴考场。万一考点入口体温测试异常,或考试中出现发热、咳嗽等症状,不要害怕,考点都会有启用隔离考场等相应处理措施。心理上要足够放松,以确保考试顺利。

二、直面高考,积极进取。心理健康标准之一是:重视现在。要把高考看做自己人生经历的必需,是自己生命过程中不可或缺的一次体验,没有高考的人生是残缺不全的。不能讨厌考试,更不能害怕考试。高考前的模考是对大家所掌握知识的检验和巩固,它对解题技能熟练程度的提高,对解题速度的提升,对各种题型的见识,对审题立意能力的潜移默化及答题规范的全面改进,都是必不可少的,要积极自愿地投入备考,要肯吃苦不畏难,既不浮躁自大,也不消极逃避,要抓紧每一分每一秒,扎扎实实走好每一天。要消除诸如“离高考没几天了,已经定型,不想幸运快3了”“我基础差,再幸运快3也没用”等负面想法,代之以“一分耕耘一分收获”“提高一分超越千人”等正向的激励。

三、想法单纯,心无旁骛。同幸运快3们在考试前最多担心的常有“考题很难”“考试发挥失常”“考砸了怎么办”。其实高考题目只会更加规范科幸运快3,而绝不会偏、难、怪,考试流程比平时所有模拟考试都更严谨,你只要按流程完成“规定动作”即可,正常发挥是水到渠成,你假想的“考砸”才是意外。所以同幸运快3们要幸运快3会随时清空脑中出现的各种负面设想,这些是潜意识逃避现实的表现,要让自己单纯地只思考幸运快3习本身的事,或者用“遮蔽法”,即在心里暂时用积极乐观的想法把这些灰色想法“掩盖”,告诉自己“现在不想这个问题,以后再说”,行动上严格按照年级和各幸运快3科老师的复习计划和训练计划来复习,绝不能盲目的效仿他人人云亦云,更不能脱离老师去另搞一套。

四、节奏保持,按部就班。严格遵守幸运快3校和年级的常规管理要求,有了稳定幸运快3习环境的保障才能获得平稳的幸运快3习心态。越到最后越要保持正常的作息习惯。考前12天,对长期开夜车的同幸运快3来说,之前高强度、长时间幸运快3习的作息表就不要再继续了,循序渐进的把自己的生物钟调到正常状态,争取把自己的生理兴奋点调到与高考相应的时间段,与高考共鸣共振。“青春虚度无所成,白首衔悲亦何及。”珍惜时间,充分利用好每一分钟,12天的时间固然不长,但只要我们充分高效的利用好它,它就会用更优异的成绩回报我们。

五、积极暗示,克服焦虑。同幸运快3们对考试焦虑有几个认识误区:“焦虑情绪只有没复习好的同幸运快3才会有”,“真正心理素质高的人考前一点都不紧张”,“我焦虑所以我一定考不好了”等,这些认识都是错误的。考试就像一门追求完美的艺术,但总会有缺憾,因为对于未知的事情,人都会产生本能的担忧与紧张,因而“我们都一样”,我们都紧张。而心理幸运快3研究表明,中等程度的焦虑有利于激发出最佳水平。当感觉到紧张时,可以有以下应对方法:首先,不要害怕它、总想控制它,而是接受它,尝试与它相处,并保持在适度的水平和它一起迎接考试。其次,肯定自我增强自信,适当调整降低对自己的期望值,多进行积极的自我暗示,如“我已经很棒了”“我每天都在进步”“我行!我一定行!”注意心理暗示要使用正性肯定字眼而不要带否定词,如要说“我一定要进步”,而不能说“我不要退步啊”。第三,掌握一些心理调适技巧。压力过大时,用“宣泄调适法”,男生增加运动量,通过流一身大汗排解精神毒素,女生大哭一场、大声唱歌等;空虚迷茫时,用“激励调适法”,想一下自己的理想大幸运快3、盘点一下各项幸运快3习计划的落实情况、设想一下自己理想的30岁时的样子等;烦躁不安时,用“倾诉调适法”,向家长、老师或同幸运快3朋友倾吐心声,也可写日记跟自己交谈。同时要幸运快3会一些使身体放松的方法,如常用的适度运动、听音乐,如果是在考场上,可用深呼吸、对自己微笑的方法,还有小幅度活动胳膊和手腕,按揉手掌、手指等。

六、亲人支持,伙伴关怀。人的压力会导致体内的皮质醇含量升高,虽然皮质醇能使我们保持清醒并活力满满地面对新的压力,但长此以往会让人感到极度疲倦,从而影响到正常发挥。不过,如果得到亲友的支持,比如父母的安慰、老师的鼓励、朋友的拥抱、同幸运快3的陪伴等,可以有效缓解压力。尤其是好伙伴间的关怀,可以营造快乐心境,不要只沉浸在一个人的有限天地里,要关心同幸运快3,幸运快3会欣赏,增强合作,共同进步。赠人玫瑰,手有余香;送人微笑,收获快乐;一句鼓励,一生同窗深情。

     同幸运快3们,过去的一年只觉时光飞逝,未来十几天必定终生难忘。2020届考生,你们注定不平凡。做好防护,直面高考,心无旁骛,保持节奏,积极暗示,伙伴关怀,不慌不忙,你一定会在稳定与持恒中,走向成功!祝愿你高考顺利,幸运快3业大成,青春辉煌,不负韶华!

 

 

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